Mersul pe jos, o activitate fizică de bază, servește nu doar scopurilor de recreere și mobilitate, ci și ca instrument vital în prevenirea afecțiunilor genunchiului. Cercetări recente indică faptul că mersul pe jos poate juca un rol semnificativ în menținerea sănătății articulațiilor genunchiului și în reducerea riscului de apariție a unor patologii potențial debilitante, cu condiția respectării anumitor reguli simple.
Beneficii ale mersului pe jos
Deși ar putea părea o activitate simplă, mersul pe jos aduce beneficii semnificative pentru sănătatea genunchiului și a întregului corp, contribuind la menținerea mobilității, a sănătății cardiovasculare și a greutății corporale. Chiar și în cazul unor afecțiuni cronice articulare care nu pot fi vindecate definitiv, exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la menținerea funcționalității articulației.
Printre altele, studiile evidențiază faptul că mersul pe jos ar putea fi inclus într-un plan de tratament gonartroza, deoarece contribuie la îmbunătățirea mobilității și a funcției articulației genunchiului, reduce durerea și rigiditatea, și poate încetini progresia afecțiunii. De asemenea, mersul pe jos este o formă de exercițiu fizic cu impact redus, ceea ce înseamnă că minimizează șocurile și presiunea asupra articulațiilor.
De ce să țineți cont?
Pentru a aduce beneficii, mersul pe jos ar trebui practicat cu moderație, în mod corect, cu respectarea indicațiilor medicului. La fel ca în cazul oricărei alte activități fizice, chiar și de intensitate redusă, mersul pe jos ar trebui să fie adaptat în funcție de nivelul de durere și de rigiditate. De asemenea, sunt importante și suprafața pe care este practicat, cât și încălțămintea purtată. Se vor evita suprafețele neregulate sau prea dure, care pot crește riscul de leziuni și disconfort, cât și încălțămintea nepotrivită sau uzată.
Nu se recomandă, de asemenea, continuarea practicării mersului pe jos dacă apar dureri intense sau persistente. Ignorarea durerii poate duce la deteriorarea suplimentară a articulațiilor și la creșterea riscului de leziuni. În schimb, este recomandabil să se reducă intensitatea sau durata mersului pe jos, să se acorde mai multă atenție tehnicilor de protecție a articulațiilor și să se consulte un medic sau un terapeut fizic pentru evaluare și recomandări suplimentare.
În ce situații mersul pe jos nu aduce beneficii?
Există anumite afecțiuni care pot face mersul pe jos contraindicat, cum ar fi fracturile sau leziunile grave recente, bolile cardiovasculare severe sau alte probleme medicale care necesită repaus total sau restricționarea activității fizice. În astfel de cazuri, se impune obținerea unui tratament pentru condiția de bază și ulterior, gradual, practicarea unor activități simple, inclusiv mersul pe jos. De exemplu, pacienții cu leziuni de ligament incrucisat anterior ar putea beneficia de pe urma mersului pe jos, însă doar în etapele ulterioare ale recuperării, după tratament, sub supravegherea și recomandarea unui terapeut.
